Le pied est la partie de l’appareil loco moteur portant et répartissant tout le poids corporel en cas d’efforts comme la marche, le saut et la course. Les forces en présence sont énormes: pendant la course à pied, il peut arriver que le poids supporté par les pieds représente trois à quatre fois celui du corps. La charge se répartit alors sur 26 os, reliés entre eux par plus de 30 articulations et de nombreux tendons, actionnés par 29 muscles. Le fait de porter des chaussures en perma nence et de marcher sur des sols plats entraîne l’affaiblissement de nombreux muscles. Vous trouverez dans cette brochure divers exercices et idées sur la manière de faire aisément du bien à vos pieds. Pour pouvoir compter sur des pieds en pleine forme, sains et solides tout au long de votre vie, il vaut la peine d’effectuer des exercices de gymnastique ciblés, si possible tous les jours. Ceux-ci s’intègrent aisément au quotidien, p. ex. lors du brossage des dents, des soirées devant la télévision ou au bureau. Pour des pieds sains, il est essentiel de porter des chaussures suffisamment grandes et de marcher ou courir fréquem ment à pieds nus sur des sols naturels (prairie, gravier, sable, etc.). Pour le dévelop pement d’une musculature solide, il est en outre conseillé de pratiquer le saut à la corde, de porter des chaussures pieds nus et d’entraîner son équilibre sur une ou deux balles à picots. EXERCICES DE MUSCULATION / COORDINATION Penchez-vous le plus en avant possible sur la plante du pied. Penchez-vous le plus en arrière possible sur le talon. EXERCICES DE MUSCULATION / COORDINATION Tenez-vous en équilibre sur une serviette de bain roulée. Essayez de tirer un linge de bain vers vous avec les orteils pendant 30 secondes. Prenez appui sur les bords extérieurs du pied. Essayez de dessiner avec un crayon serré entre vos orteils. Prenez appui sur les bords intérieurs du pied. Tenez-vous en équilibre sur une jambe, yeux fermés. Asseyez-vous par terre, jambes tendues. Tirez les pieds vers vous en serrant les orteils comme des griffes. Etirez ensuite les pieds vers l’avant et écartez les orteils. Position du pingouin: déplacez votre poids en alternant d’un pied à l’autre, en restant quelques secondes sur un pied. 2 3 4
Download PDF file