stretching Le stretching est incontournable. Il facilite en effet la détente musculaire et la régénération après l’effort. Une pratique régulière améliore la perception de son corps et peut permettre d’identifier plus rapidement les développements positifs ou négatifs, pour adapter son entraînement en conséquence. L Lmmtr’ e eéeoa b tnuiuis o rnsveie n toeme,n e mdne n paienr t ennu r trs a tsncu î tdee n anep e ptmtir m oqiebsuus e liseste n ico,oe t lmrenstt.a(peI3ilrsf0osfn’veaàoocg6ntqiu0tduédosae)snu.atlonuusn-e Mollet supérieur Prendre appui sur une surface plane. Placer une jambe en avant, tendre l’autre à l’arrière. Déplacer le poids du corps sur le talon du pied arrière. Mollet Placer le poids sur le talon de la jambe arrière. Poser la jambe avant un peu plus loin. Plier le genou arrière. Arrière de la cuisse Poser le pied sur un élément surélevé en pliant légèrement la jambe. Le pied de la jambe d’appui est tourné dans la même direction. Incliner le haut du corps vers l’avant, en gardant le dos droit. Avant de la cuisse Sur un pied, tirer lentement le talon de l’autre jambe vers le fessier. La main tient la cheville. L’articulation de la hanche est entièrement étirée, le bassin et la colonne vertébrale sont stabilisés en contractant les abdominaux. Le genou de la jambe d’appui est légèrement plié. Prendre appui en cas de besoin. Hanche Le haut du corps droit, poser un genou à terre et un pied devant soi. Plus l’écart est grand (genou à angle droit), plus le muscle de la hanche est étiré. Fessier S’asseoir, le dos droit, et poser le pied droit sur le genou gauche. Appuyer doucement sur le genou droit, afin de renforcer l’étirement du muscle fessier. > Weitere Informationen unter sportxx.ch/running 3
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