Saut à la corde Sauter régulièrement à la corde peut améliorer la force comme la coordination. Divers exercices permettent de travailler la musculature de manière ciblée et d’améliorer la stabilité et la tonicité corporelle pendant la course, plus particulièrement les muscles des mollets et des pieds. En prime, la coordination et le sens de l’équilibre sont renforcés. Saut de base Ski de fond Skipping Sauter sur les plantes des pieds. Dans l’idéal, les talons ne touchent pas le sol. Ne faire pivoter que les poignets pour réguler l’intensité par la fréquence. Sauter en faisant une grande fente en avant, en alternant jambe gauche et jambe droite. Cet exercice accroît la pression sur la cuisse. Criss cross Bras et jambes écartés En effectuant le saut de base, lever la jambe gauche puis sauter à pieds joints. Lever la jambe droite, puis pieds joints. Sauts latéraux Saut de base, puis croiser les bras sur le torse. Alterner saut bras croisés et saut de base. Fait travailler la coordination. Les bras sont en position normale et les jambes ouvertes puis fermées. Plier légèrement les genoux pour augmenter l’intensité. Les pieds sont placés de part et d’autre d’une ligne imaginaire. Les jambes presque collées, sauter à gauche puis à droite de la ligne. Demande une bonne coordination. 7
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