Betanmdineid-beagnydmenastique Au premier abord, la bande fine, légère et élastique semble bien inoffensive. Mais dès le premier exercice, il est clair qu’elle a plus d’un tour dans son sac. Elle sait se montrer exigeante et demande force, tonicité musculaire et coordination. Disponible en différents degrés d’élasticité, la bande de gymnastique permet d’entraîner le haut du corps et les jambes, indépendamment de la forme physique ou de l’âge du coureur. Avant de la cuisse Passer la bande autour de la plante du pied. Maintenir les extrémités de la bande à la hau- teur de la tête en prenant appui sur les avant-bras. Tendre la jambe et la replier lentement. En position étirée, tête, dos et jambe forment une ligne. Abducteurs Adducteurs Arrière de la cuisse La jambe passée dans la bande est écartée puis refermée. Elle reste toujours tendue, le genou est stable. Le haut du corps reste droit. Éviter les mouvements de compensation. Le pied dans la bande, faire passer cette jambe devant l’autre avant de la ramener lentement en position de départ. Elle reste toujours tendue, le genou est stable. Le haut du corps reste droit. Le pied dans la bande, tirer la jambe vers l’arrière. La jambe d’appui fixe la bande élastique et sa position définit la résistance. Revenir vers la jambe d’appui. Tenir l’autre extrémité de la bande dans les mains. 8
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