OIOTONÜÜÜNINBBBOUUUNNNNGGG M EEE us NNN cu ZZZ la UUU tio RRR ne KKK t RRR c ÄÄÄ o Ü o FFFÜ r ÜBTTT d BUB i ÜIII n UGGGUN a BNUUU t NGU i G o NNNEGN n EGGGNEGNN///EZNZKKKUZUOOOURZROOORUKRRRRKRKDDDRÄRIIIKÄNNNÄFRFAAATFÄTTTITFGIIIGOOOTIUGUINNNUGNNGUGGN//G/KKO/KOOOKOORORDRODDIRNIINDNAAITANTTIAOIIOTONÜÜÜNINBBBOUUUNNNNGGGEEENNN ZZZUUURRR KKKRRRÄÄÄFFFTTTIIIGGGUUUNNNGGG Marcher le plus Se tenir en équilibre en avant possible sur la sur une serviette de bain plante des pieds et la roulée. pointe des orteils. glichst weit vorne hlhlsestntw.weeiittvvoorrnnee ntns.wt. weiet ivt ovronrene . Gehen Sie möglichst weit vorne Balancieren Sie auf einem Essayer de tirer une aGGueefhhdeeennnSSFiieeusmmsbööaggllliieccnhh.sstt wweeiitt vvoo rr D nnee ép BB l aa a zlla c aunn e scac r imiee le rrmee p nne o nSSg i iie d ee s raaouulflfteeniinneTeumm s c e h r . viette vers soi avec les aaGGuueeffhhddeeeennnnSSFFiieeuussmmssbbööaaggllllliieeccnnhh.sstt wweeii v tt vv e oo r rr s nnB l ee ’a Bazzl r aauu r lnsa i s è acnami r cme e irmeme e rnee n nnSg p gSieee r ire e raoou n lallltfu a teeefn n nien t TiTenuumeccmhh o . rteils sans que les talons aauuff ddeenn FFuussssbbaalllleenn. appu z i uz s su u as r mam l m e m s ene t g a neg lo reo n rlol s tlel . tnenTuTcuhc.h. ne bougent. glichst weit hinten .hhssttwweeiitthhiinntteenn tswt weiet iht ihnitnetnen den Aussenkanten nnAAuusssseennkkaanntteenn AuAsussesneknaknatnetnen den Innenkanten nnIInnnneennkkaanntteenn nInnenneknaknatnetnen mit ausgestreckten tiBtaoaudusesggnee.ssZttrireehccekkntteenn aneueodnncnenuSdundnunadekknedniSuesdn.ueneerSkdgnuSaZidsk.nnerkid.dnelgeiarisZ.lereseaSaZsddeplaZiklpdhnlenteidiasllreerirselearhneenenetaaSehpnnrnehidncnnlzeideiSlrznneeeaknSeecinSediennntenidkidnzedieineetiSeidnSeieeSedndidinieeeiiieeiSeedieie udndspsrperiezieznenSiSeie 3 33 33 Déplacer le poids Essayer de dessiner du corps V s e u r r su l’ c e h x e t n é S ri i e e u w r ährend ou 30 d S ’é e c ku ri n r e avec un Gehen Sie möglichst wei d t h e in s t p en ie VV d ee s rdrs , seu s uncc a heh n eien s nn p BSSai l ei i ed e wew r tä l äu a hhcrrheennmddit33 c d00 r eS a Sne y eZkk o ueu n hne s n erré entre les aGGueefhhdeeennnSSFiiee rmmseööngg.lliicchhsstt aaGGuueeffhhddeeeennnnSSFFiieeerrmmsseeöönngg.lliicchhsstt wwwweeeeiiii c tttt h hhhhiiii e nnnn v tttteeeeVd i nnnn l eeVd le dhrndheesee . reneuersnhrnaciueanenehcniernzieBahzinnunnueBazBzznBdSaiuieaeedaiSzhedthdeiueeewtencuthntwuä.huce.hcähcnmrhh.emrimntemidndtiitdetd3dnd0e3ene0ZSn o neZeS r ZhZkee t eeu e hekhnnheu i e l nen s nn . aauuff ddeenn FFeerrsseenn. F h a eh ir rea e rna d znu e zzu m izeihe ê eh m ne.n e . Se tenir en équilibre sur l’intérieur du pied, sur une jambe, yeux clos. là aussi sans plier. Gehen Sie dGGeeerhhFeeünnsSSseiiee. ddGGeeeerrhhFFeeüünnssSSsseeiiee. ddeerr FFüüssssee. auf aauuff aauuff den ddeenn ddeenn AAAAAuuuuusssssssssseeeee jl nnnnn ae kkkkk ms aaaaa p nnnnn Sb ttttt i VdS ’ eeeee eea eeVdScnnnnn sd VdS s rnhVdSeecs s eec st rrenehcZu e e e rsnhVdSrn à hrsceZuisre no eebcZruehhZuce s iernh d s i bceieeshch r e o ibrthbhs u Znunihehe p s i fteescentie e neit e Sebf a ntnihhnneitf s iSis n ef r nteeetSete . tSiewignenn t ie sT teimfinie e etwngtae e tSe i wmgkwi r g r seema r tiime r ln e aeketi r seazet e kwisgl ar kitmsuemitlze , nelea n zemeuizemzekimnsuitm t uinelmmzneetzemzeieemzmecmuietminenzmehtcitemwzicenezn ppq hcnzehmwnzeihnt iuo wsinew e ncnei c e s i nezih. d ne d ish P cswn l n.nc q e s hc. ài eih. n nshe ue ne l cne g’e . n nh a n os e uau n stltierneec:r,odnenaéndnpretleasdscst’euaurnnrltlea les orteils comme des plante du pied. griffes. Étirer ensuite les pieds vers l’avant et Gehen Sie auf den Innenk é a c n a te rt n er le B s a o la r n t c e ie il r s e . n Sie im Einbeinstand dGGeeerhhFeeünnsSSseiiee. aauuff ddeenn IInnnneennkkaanntteenn BBaamllaanintccgiieeersreecnnhSlSoisieesieimmneEEniinnAbbueegiinnessntta.anndd ddGGeeeerrhhFFeeüünnssSSsseeiiee. aauuff ddeenn IInnnneennkkaanntteennBBammlaailnitatcnggiceeeisreseccrnhehlnSloosSisesiseiemninmeeEnniEnAiAbnuuebggieneeisnnt.sa.tnadnd ddeerr FFüüssssee. mmit igt egsecshclholsossesneennenAuAguegne.n. Setzen Sie sich mit ausgestreckten BSSeettinzzeenn SSauiieef dssiieccnhh Bmmoiittdaaeuunss. ggZeeiesshttrreeencckktteenn SZFdBSZFdBSZFdBSZFSBSZFüüüüüiiieeeeeiiiiieeeeeeeeeeeessssshhhhhttiiiinnnnzzZZZsssssdddddeeeeeeeeeeeeeeeennnnniiiiieeeeennnnnhhhnnnnneeeeeFFFFFeeeSSaaaaaaaaaiiiiinnnnnüüüüünnuuuuiicccccee.sssss.ffffhhhhhsssssSSSSSddddssvvvvveeeeeiittttteeeeccooooorrrrrnnnnaaaaaeeeeehhrrrrrnnnnncccccnnnnBBBBmmkkkkkeeeeeuuuuuooooeeeeeiinnnnnuuuuuttddddnnnnndddddnnnnnaaeeeeSSSSSddddduunnnnkkkkkiiiiiss.eeeeerrrrrsssssggaaaaaZZZZpppppdddddeellllliiiilllllrrrrreeeeeeeaaaaasseeeeehhhhnnnnnnnnttiiiiizzzzzrreeeennnnneeSSSSSeeeeennnnccnnnnndddddiiiiieeeeekkPGaiiiiiSSSSSeeeeettudddddiPGaeeeniiiiiPGaSfeeeeeiiiiiuPGaSnniweeeeegenueiifueniiewuefgineiPGaSefwcngwiegusiuniehiisecuenineioiuifcniontnhciwengS 3 niehesneahtneueFitSiotncibntnaaSiniuFSnnathewbnFaeisatuFigbttnaugibdwsnaeSsunewnabsew:dncFssietdgbseaaSVbduhs:ceSbew:lcnebasesV:lhceeaVhdsrllakeSVehsluknlleebs:lualcrelselununrleagVnuhraluknlngunnlalnedesgaulundsenggudrrlegneungwuennlgsneandrnedsnnvwsdrengu.Sdrween.gwvinenesiSnvreseevShiedree.SsiwreneaisihrIesiervhheereaShIeerrahiIreasiIrhrrerhhnreerrrreaInehnrnrren 4 ddiiee ZZeehheenn. SiSeiesosoeie 33 niingiegeSeSkeuknudnedne.n. 44 33 44 Coussin d’équilibre Un coussin d’équilibre est idéal pour commencer l’entraî- nement pieds nus. Sa surface très lisse mais antidérapante est agréable pour les pieds. La mousse souple incite sans cesse le corps et l’appareil locomoteur à garder l’équilibre et à stabiliser les articulations. Le coussin d’équilibre permet ainsi de travailler de façon ciblée la condition physique et la coordination en exerçant la force, l’endurance et l’équilibre. Il permet aussi d’intégrer facilement des exercices à son quotidien, par exemple lors du brossage des dents. 11
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