rope skipping Regelmässiges Seilspringen kann gleichzeitig Kraft und Koordination verbessern. Mit diversen Übungen werden gezielt Muskeln trainiert, die für Stabilität und Körper spannung beim Laufen sorgen. Konkret: Durch die verschiedenen Sprungvarianten werden Unterschenkel- und Fussmuskulatur gestärkt. Zudem werden die Koordinations fähigkeit und der Gleichgewichtssinn geschult. Grundsprung Skilanglauf Skipping Auf den Fussballen springen. Die Fersen berühren den Boden idealerweise nicht. Nur die Hand gelenke drehen und steuern über die Frequenz die Intensität. Abwechslungsweise mit dem linken und dem rechten Bein nach vorne in die Schrittstellung springen. So erhöht man die Belastung der Oberschenkel. Aus dem Grundsprung das linke Bein anheben, dann ein beid beiniger Sprung. Rechtes Bein heben, beidbeiniger Sprung. Criss Cross Hampelmann Seitwärtssprünge Grundsprung, dann die Arme vor dem Körper kreuzen. Abwech seln zwischen gekreuzten Armen und Grundsprung. Schulung der koordinativen Fähigkeiten. Bei normaler Armhaltung wer den die Beine immer abwech selnd geöffnet und geschlossen. Dabei leicht in die Hocke gehen, um die Intensität zu erhöhen. Sich eine Linie zwischen den Füs sen vorstellen. Mit fast geschlos senen Beinen mal links, mal rechts über die fiktive Linie springen. Koordinativ anspruchsvoll. 7
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