fussgymnastik Der Fuss ist der Teil des komplexen Bewegungsapparats, auf den beim Gehen, Laufen und Springen mitunter die grössten Kräfte einwirken. Die Belastung entspricht im Extremfall dem Drei- bis Vierfachen des eigenen Körpergewichts. Weil wir im Alltag ständig Schuhe tragen und auf flachem Untergrund gehen, wird dieses komplexe System zunehmend geschwächt. Umso wichtiger ist es im Alltag, mit gezielten Fussgymnastik-Übungen gegenzusteuern. Krafttraining mit dem Fussigel Das Balancieren auf dem Fussigel stellt hohe Ansprüche an die Gleichgewichts- und Koordinations fähigkeit. Die Fuss- und Unterschenkelmuskulatur werden stark gefordert und somit optimal trainiert. Zweibeinig stehen Stehen Sie mit beiden Beinen auf den Fussigeln und halten Sie das Gleichgewicht. Achten Sie auf eine aufrechte Haltung. Bei Be darf Gleichgewichtsstörungen ausgleichen. In die Knie gehen Kontrolliertes Beugen der Knie. Rücken möglichst aufrecht hal ten, die Knie sollten nicht weiter vorne als die Zehenspitzen platziert sein. Gerader Rücken, gerade Kopfhaltung. Einbeinig stehen Mit einem Bein auf dem Fussigel stehen und das Gleichgewicht halten. Gerader Rücken, gerade Kopfhaltung. Arme nach vorne. Gehen Sie leicht in die Knie, um die Übung zu erschweren. Barfusslaufen Barfusslaufen entspricht dem natürlichen Laufstil. Die Landung erfolgt automatisch auf dem Mittel- oder dem Vorfuss, weil ein ungedämpfter Aufprall auf der Ferse schmerzhaft wäre. Bauen Sie regelmässig am Ende Ihres Trainings eine kleine Barfussrunde ein. Dadurch wird Ihre Fussmuskulatur gestärkt. Starten Sie mit dem Barfusslaufen auf weichen Böden — beispielsweise auf einer Wiese oder einem sandigen Untergrund. 10
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