stretching Stretching ist ein fester Bestandteil des Trainingsprogramms. Es sorgt dafür, dass sich strapazierte Muskeln leichter entspannen und von der Belastung erholen. Wer seine Muskeln regelmässig dehnt, erweitert sein Körpergefühl, nimmt positive oder negative Entwicklungen schneller wahr — und kann sein Training entsprechend sinnvoll anpassen. S EWPZs o iopnui t pseüg r ipr a ts—bie i to n aanan i tr e baieiss r ueic e tnrsh n (ggke3eee S 0Dinf i n e üebohShmi r src i n c tm6hu. h m0Dne t g i aSne g be,rwzieknii—urdwdneidoimrrehdeMnnien)eui.nsekel Obere Wadenmuskulatur Gegen eine Stützfläche lehnen. Ein Bein nach vorne stellen, das andere nach hinten durch- strecken. Das Gewicht auf die Ferse des hinteren Fusses verlagern. Tiefe Wadenmuskulatur Gewicht auf die Ferse des hinteren Beins verlagern. Das vordere Bein etwas weiter vorne platzieren. Hinteres Kniegelenk biegen. Hintere Oberschenkel- muskulatur Ein Bein erhöht und leicht ge- beugt abstellen. Der Fuss des Standbeins zeigt in die gleiche Richtung. Oberkörper mit gera- dem Rücken nach vorne beugen. Vordere Oberschenkel- muskulatur Im Einbeinstand wird die Ferse langsam gegen das Gesäss gezogen. Die Hand umfasst dabei das Fussgelenk. Das Hüftgelenk ist vollkommen gestreckt, Becken und Wirbel- säule sind durch Anspannen der Bauchmuskulatur stabilisiert. Das Standbein wird im Kniege- lenk leicht gebeugt. Bei Bedarf abstützen für das Gleichgewicht. Hüftbeuger Im Ausfallschritt wird der auf- gerichtete Oberkörper mit der Hand abgestützt. Je weiter Sie den Ausfallschritt (im rechten Winkel) nach vorne ziehen, desto stärker wird der Hüftbeuger gedehnt. Gesässmuskel Aufrecht sitzen, den rechten Fuss auf das linke Knie legen. Das rechte Knie sanft nach unten drücken, um die Dehnung im Gesässmuskel zu verstärken. > Weitere Informationen unter sportxx.ch/running 3
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